Адрес299011, Российская Федерация, Город Севастополь, Ленинский, город Севастополь, Советская, 57

Физическая культура

Войти на свою страницу в ЭлЖур

Расписание уроков физической культуры  в 10А классе: понедельник, среда, четверг (3 урока в неделю)

Инструкция для ученика:

Дорогие ребята! Начинаем с разминки!

  1. Надень спортивную форму и кроссовки.
  2. Приготовь секундомер для измерения пульса.
  3. Открой учебник.
  4. Последовательно выполняй упражнения, представленные в учебнике на стр. 33-35; стр.67-73; стр.157-161. Удачи!

Связь со мной - liliya_dorohova@mail.ru

Размещение материалов для урока и заданий: размещаются в электронном журнале (https://sevaschool3.eljur.ru/) и группе класса в Вайбере.

Время консультаций для учеников по каналу Вайбер:

10А

День

Время 

Пт.

09:00-10:00

Сб.

09:00:10:00

Консультация для родителей по вопросам дистанционного обучения по Вайберу в субботу

План работы на 1 неделю дистанционного обучения 

Дата

Содержание

Страницы в учебнике

06.04 

Самоконтроль при выполнении ОРУ.

Баскетбол. 

Стр. 33-35

Стр.157-161

Стр.67-73

08.04 

Самоконтроль при выполнении ОРУ.

Баскетбол. 

Стр. 33-35

Стр.157-161

Стр.67-73

11.04 

Самоконтроль при выполнении ОРУ.

Баскетбол. 

Стр. 33-35

Стр.157-161

Стр.67-73

План работы на 2 неделю дистанционного обучения

Дата

Содержание

Страницы в учебнике, приложения

13.04 

Легкая атлетика. Бег в чередовании с ходьбой до 6мин.д.и до 8мин. ю.    Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. ОРУ.

Стр. 33-35

Стр.157-161

Стр.67-73

См. приложение

15.04 

 

Легкая атлетика. Бег в чередовании с ходьбой до 6 мин.д.и до 8 мин.

 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. ОРУ.

Стр. 33-35

Стр.157-161

Стр.67-73   См. приложение

18.04

Легкая атлетика. Бег в чередовании с ходьбой до 6 мин.д.и до 8 мин.

 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. ОРУ.

Стр. 33-35

Стр.157-161

Стр.67-73    См. приложение

Картотека комплексов утренней гигиенической гимнастики:

Комплекс № 1.

  1. Ходьба на месте.
  2. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
  3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
  4. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1-2 – присесть, руки вынести вперёд; 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
  5. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
  6. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – правую ногу назад на носок, руки за голову. 2 - вернуться в И. п. То же левой ногой. Повторить 6-7 раз.
  7. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны. 2 – прыжком ноги вместе. Выполняется на счёт 1-8 (или под музыкальное сопровождение).
  8. Ходьба и бег на месте.
  9. Дыхательные упражнения.

Комплекс №2 ( с малым мячом).

  1. Ходьба.

Упражнения с малым мячом.

  1. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, мяч в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, переложить мяч в левую руку. 3 – руки в стороны. 4 - руки вниз. Повторить 6 раз.
  2. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, мяч в правой руке. 1 – 2 – поворот вправо (влево), ударить мячом о пол. 3-4 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
  3. И. п. - стоя, ноги на ширине ступни, мяч в правой руке. 1 – присесть, ударить мячом о пол, поймать его. 2 - - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
  4. И. п. - стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке. 1 – 4 – с поворотом вправо (влево) прокатить мяч вокруг туловища. Повторить 6 раз.
  5. Игровое упражнение «Пингвины».
  6. Ходьба и бег на месте.
  7. Дыхательные упражнения.

Комплекс № 3.

  1. Ходьба на месте.
  2. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки за голову, правую (левую) ногу назад на носок. 2 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
  3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – руки в стороны . 2 – наклон вперёд к правой (левой) ноге. 3 – выпрямиться, руки в стороны. 4 - вернуться в И. п.

Повторить 4-6 раз.

  1. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 –поворот вправо (влево), правую руку в сторону. 2 - вернуться в И. п. Повторить 6 раз.
  2. И. п. - стойка на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 – сесть справа (слева) на бедро, руки вперёд. 3 - вернуться в И. п. Повторить 4-6 раз.
  3. И. п. - сидя на полу, руки в упор сзади. 1 – поднять вперёд – вверх прямые ноги – угол. 2 - вернуться в И. п. Повторить 5-6 раз.
  4. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Прыжки на двух ногах – левая вперёд, правая назад, прыжком сменить положение ног. Выполнять под счёт 1-8, затем пауза и снова прыжки. Повторить 2-3 раза.
  5. Ходьба и бег на месте.
  6. Дыхательные упражнения.